Departamento de Ciências da Saúde

Disciplina: Metodologia do Treinamento de Força

Código: 40-1014

Carga Horária: 80h Teórica: 40h Prática: 20h TDE: 20h

N° de Créditos: 04

EMENTA:

Princípios, conceitos e definições do treinamento de força. Adaptações fisiológicas ao treinamento de força. Prescrição do treinamento de força.

OBJETIVOS:

• Analisar, compreender e aplicar os princípios, conceitos e definições do treinamento de força.
• Elaborar programas de treinamento de força em diferentes contextos.
• Manipular e aplicar as variáveis do treinamento de força em diferentes níveis de condicionamento físico.
• Diferenciar as diversas populações quanto à prescrição de treinamento muscular com pesos.

CONTEÚDO CURRICULAR:

Unidade 1 – Introdução ao treinamento de força:

Manifestações de força: aplicação e avaliações.

Princípios do treinamento de força.

Variáveis agudas do treinamento de força.

Unidade 2 – Adaptações fisiológicas ao treinamento de força:

Neurofisiologia: motoneurônios e recrutamento de fibras musculares.

Respostas do sistema endócrino ao treinamento de força.

Hipertrofia muscular.

Unidade 3 – Avaliação e Prescrição do treinamento de força para iniciantes:

Avaliação das variáveis do treinamento de força.

Prescrição do treinamento para iniciantes.

Controle de carga do treinamento.

Métodos e técnicas tradicionais no treinamento de força.

Unidade 4 – Avaliação e Prescrição avançada do treinamento de força:

Técnicas avançadas do treinamento de força.

Periodização do treinamento de força

METODOLOGIA:

Aulas teórico-práticas, utilizando recursos audiovisuais: retroprojetor, projetor de slides, vídeos, gravações. Além disso, aulas práticas em laboratório, academia e sala de ginástica. O TDE será trabalhado através de estudos de caso clínico, exercícios e trabalhos relativos a atividades de estudo, fóruns de discussão e leituras.

AVALIAÇÃO:

A avaliação dos alunos compreende provas teóricas e trabalhos individuais e em grupo. Para o TDE a avaliação será composta pela realização das atividades encaminhadas que levam em consideração os conteúdos e competências esperadas para a disciplina e contemplarão 20% da nota total da disciplina.

Bibliografia Básica

FLECK, S. J.; KRAEMER, W. J. Fundamentos do Treinamento de Força Muscular. 4. ed. ArtMed: Porto Alegre, 2017.  

BAECHLE, T. R.; GROVES, B. R. Treinamento de força: passos para o sucesso. 2. ed. Porto Alegre: Artmed, 2000.  

SANTAREM, J. M. Musculação em todas as idades: comece a praticar antes que seu médico recomende. São Paulo: Manole, 2012.  

Bibliografia Complementar

DANTAS, E. H. M. A Pratica da Preparação Física. 5. ed. Shape: Rio de Janeiro. 2003.

DELAVIER F. Guia dos Movimentos de Musculação: abordagem anatômica. 4 ed. Manole. São Paulo. 2006.  

UCHIDA, M. C. et al. Manual de musculação: uma abordagem teórico-prática ao treinamento de força. 7. ed. Revisada e ampliada. São Paulo: Phorte, 2013.  

EVANGELISTA, A. L.; MACEDO, J. Treinamento funcional e core training: exercícios práticos aplicados. São Paulo: Phorte, 2011.

CAMPOS, M. de A. Musculação: diabéticos, osteoporóticos, idosos, crianças, obesos. 3. ed. Rio de Janeiro: Sprint, 2008.